我氣炸了!在沸騰點的情緒能量能拿它怎麼辦?
小伶因為買了一個鍋子被老公駡到臭頭，心想，“到底是誰每天辛辛苦苦的煮飯?到底誰比較知道煮飯需要用什麼樣的鍋子。媽的!老娘辛辛苦苦煮了一輩子的飯給你吃，還要你來駡我、告誡我什麼鍋子可以買，什麼不可以買?”
這就是一種困在衝突關係中的情緒，叫做生氣，在這個情緒風暴下，會讓我們想攻擊。憤怒是極具爆發力，令肌肉瞬間充滿力量，驅使你威攝與抵抗敵人，維護自身權益的能量。心理學大師阿德勒曾說:「當人們心中有著不安、恐懼、嫉妒、寂寞、無力感以及自我厭惡等，為了掩藏這些情緒則引發了-憤怒。」
憤怒在表達自己被跨越了『界線』、被侵犯了『權限』時出現的。憤怒就是一股改革的力量。因此，當界線被侵犯時，配合憤怒的能量去釐清，“我真正在乎的到底是什麼?” 當生氣時， 一定是有某個目標受到阻礙，就會感受到不舒服的刺激或者是被踩到某個痛點、某句話或行為觸發了感受成為一種導火線。很多時候也有可能是事發之前，已經忍耐很久了，這次連同過往的新仇舊恨，一起引爆. 『憤怒』的行為模式是以生氣為「表層情緒」，但底下可能潛藏著的是我感到「自卑、被誤會、不被接納、恐懼、害怕、脆弱」等等複雜的情緒。因此，當一個人若不被允許、不習慣表達情緒，就只會用「生氣」表現了。生氣的人，其實內心真正的感受是脆弱的，因著害怕脆弱被看見，於是外表看起來是像在對別人生氣，實際上，是在氣自己。學習把「自己」和「情緒」分開即可理解到情緒只是自己的一部份。
下次生氣的時候不妨問自己：在那生氣的底下是~
- 被剝奪了什麼?
- 被傷害了什麼?
- 真正想要保護的是什麼?
- 真正隱藏的想法和期待是什麼？
憤怒是需要被釋放，而不是被評價的。如何面對憤怒就是看見憤怒想要傳遞的訊息。記得，若此時此刻的你正在經歷憤怒，要明白憤怒只是想表達自己 “没被看重”、“我被侵犯了” 首先要做的是，
- 感受身體的激動能量，不要『壓抑』。
- 不要『否認』憤怒的情緒，因為壓抑後會成為無奈、憂鬱、悲傷。
- 學習「和情緒在一起」，明白“情緒就是情緒，没有對錯。
- 請允許這個情緒. 而且『允許』用不傷人的方式『面對』。
- 被面對的情緒即會開始流動並『釋放』。
- 此時， 即可開始安全的釋放憤怒，如.書寫、壓力球、「腦海中想像」、「設置憤怒室把憤怒駡出來)」。
當憤怒被釋放，不再積在身體裡，才不會深陷進情緒旋渦中。這時候腦海中就會開始明白憤怒背後的深層意義。明白了情緒是怎麼一回事即可作自己的主人， 拿回生命的主導權，重拾力量感。
筆者: 陳怡伶/BEST 身體情緒能量療育師
